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《呷健康》樂齡族飲食依原則 開心吃
銀髮族照護議題近年成為熱門的話題，好食客營養師專業團隊提供三個樂齡飲食原則，讓長者們可以吃得很開心，又可以符合銀髮族的飲食需求。
營養師林世航表示，年齡帶來咀嚼能力的減弱，晚輩為了讓長者好進食，往往會將食物剪碎或煮到非常軟爛，卻忽略了飲食不僅是攝取營養，也是種享受。長者們對於糊爛料理、剪碎食物不感興趣，隨便吃幾口就說吃飽了，長期下來易造成營養攝取不足問題。
林世航表示，長者們想吃的是正常食物，不想被當作老人看待，更不想吃看起來不像食物的食物，其實只要遵守以下三個原則，就能讓長者們愉悅地享受每一餐──
一、挑選口感鬆軟的熟女名器食材：對於吞嚥能力尚可的長者，將飯、麵類稍微煮軟一點，勿煮成粥泥狀，保有一些口感，也不要只限於飯、麵類。
其實有許多澱粉類食材是鬆軟好入口的，如褐皮美國馬鈴薯煮熟後，鬆軟泥狀可直接食用，也可重新塑形成不同樣貌，增加飲食多樣化，紅皮美國馬鈴薯放在燉肉、滷菜中也能吸附湯汁提高香氣和味道，刺激長者的食慾。
二、高營養密度的餐點：長者常有食慾不佳、胃口小的狀況，因此挑選足夠營養密度的食材是重點，平日吃的精緻澱粉大概只提供澱粉熱量，營養密度稍嫌不足，馬鈴薯等薯類會是個好選擇，蔬菜可挑莧菜、嫩地瓜葉、絲瓜、冬瓜本身就較軟嫩，不需要剪成細碎狀，可輕鬆入口，得到膳食纖維等營養素，並攝取足夠的優質蛋白質如去皮雞腿、少刺的魚類，可以減少肌少症的風險。
三、風味豐富的烹調方式：長者的味覺、嗅覺會隨著年紀增長而減退，常常食之無味，讓飲食變成一件無趣的事，烹煮中若加過多的調味料，反而造成血壓的負擔，可善用九層塔、大蒜、薑等辛香料，刺激味覺提振長者食慾。烹調不要侷限水煮、水炒等方式，烤焙和燉煮可以讓香味更加濃郁，又能賦予不同的口感，重拾餐點的樂趣。
瑞穗鐵人三項競賽 9/22登場
花蓮縣瑞穗鄉「一○七年泛踏嬉泛舟鐵人三項競賽」，將於九月二十二、二十三日在瑞穗鄉泛舟中心盛大登場。昨（二十九）日在翰品飯店舉行記者會，並舉行啟動儀式（見上圖）。
會中，鄉長陳進光、代表會主席陳廖安及立委徐榛蔚、蕭美琴、縱管處秘書伍哲宏等分別說明競賽活動特色，並邀請國內外民眾及選手踴躍參與。瑞穗泛踏嬉鐵人三項結合在地特色的泛舟及跑步、自行車競賽，充滿體力與耐力的挑戰。
參賽者從秀姑巒溪出發，接受河川自然美景的洗滌，起身跑過瑞港公路，跨越秀姑巒溪，再縱身躍入一九三縣道的懷抱，放肆騎乘。
踏嬉泛舟鐵人三項競賽分鐵人三項組（泛舟、路跑、自行車）及鐵三角接力組（二到三人）；選手們必須依序在限時內完成泛舟十一公里、路跑十五公里及自行車四十公里，總長六十六公里的賽程，是對選手體力、意志力的一大考驗，非常刺激、有趣，深受各界好手喜愛，而在挑戰自我體能極限的途中，也能一窺東台灣的山海風情。
瑞穗鄉長陳進光表示，「一○七年泛踏嬉泛舟鐵人三項競賽」結合觀光及運動以及瑞穗鄉的產業活動，透過活動讓遊客到瑞穗鄉。今年競賽路線，受到路段施工影響，恢復第一次舉辦路線到高寮。
競賽以泛舟取代游泳，賽程場地含括秀姑巒溪及花東縱谷的美景與鄉間風情，交織今夏最熱血、最刺激的體育觀光活動，歡迎大家踴躍前往觀賞比賽，為選手們加油打氣並體驗、享受鄉公所結合比賽、帶動觀光而規劃的特色遊程，一齊暢遊瑞穗，深入體驗慢活花蓮和最美麗的後山風情！
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二、高營養密度的餐點：長者常有食慾不佳、胃口小的狀況，因此挑選足夠營養密度的食材是重點，平日吃的精緻澱粉大概只提供澱粉熱量，營養密度稍嫌不足，馬鈴薯等薯類會是個好選擇，蔬菜可挑莧菜、嫩地瓜葉、絲瓜、冬瓜本身就較軟嫩，不需要剪成細碎狀，可輕鬆入口，得到膳食纖維等營養素，並攝取足夠的優質蛋白質如去皮雞腿、少刺的魚類，可以減少肌少症的風險。
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